魔女の一撃で悶絶！
先週はブログの更新をお休みしてしまいました…
というのも、数日間、腰に違和感があるなあと思っていたところ先週土曜日の夕方にぎっくり腰をやってしまいました。
日曜日の朝は立ち上がろうとすると腰に電気が走るような痛みが走るため、どうやれば立ち上がれるのか分からない、なんとか立ち上がったところで足を前に出すと腰が痛むため歩けない…という、ここ数年でもっともひどい状態に陥ってしまいました。
かなり昔にぎっくり腰をやってしまい、その後もたまに発症することがありましたが、最近はジョギングしたり筋トレしたりして腹筋も背筋もそれなりに鍛えていたたのですが、まさかまさかの発症でした。
しかし、「腰」という漢字が、身体を表す「月（月偏：つきへん）」に、まとめるとか肝心を意味する「要（かなめ）」で構成されていることからも分かる通り、腰というのは身体において非常に重要なところの一つです。ここを傷めてしまうと「立てない」「横になれない」「歩けない」というにっちもさっちも行かない状態になります。ああ、ツラかった…
腰痛に直ぐ効く治療はない
これまでの経験上、整形外科を受診したとしても、レントゲンを撮って「軟骨は減ってるけどそれほど悪いワケでもないしねえ」と言われ、痛み止めの内服薬と湿布を処方されて「安静になさってくださいね」で終わるということがほとんど。
今回は土日ということもあって病院も診察していないのでとにかく安静に。今回の腰痛は「姿勢を変えると激痛が走る」タイプ。横になっている間は痛みもさほどないのですが寝返りをうったり立ったりしようとすると腰に「パキッ」と電流が走るように痛むヤツだったのですが、幸いなことに座っているとマシだったので、背筋を伸ばして椅子にずーっと座っていました…
腰痛や肩こりなどに使えるオムロンの低周波治療器（HV-F128）は、今回も大活躍でした。個人的には一家に一台あると良いと思っています。パッドは消耗品なのでちょいちょい買い替えてますが、もう何年使っていることやら…耐久性は文句なしです。マッサージ1回か２回分くらいの費用です。ピリピリするのが苦手な方はパッドを水を吹き付ける、またはローションとかを塗るとかなり軽減されます。おススメの治療器です。
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今回は手持ちの腰痛コルセットとこの低周波治療器でかなりマシになりました。
また、腹筋ベルトも意外と効果的でした！
私が買ったのはシックスパッドのパチモンみたいな安物ですが、使い続けるとそれなりに腹筋は割れてきます（ただ、横っ腹のぜい肉には効きませんでした…）。これ、腹筋を刺激するモードだけでなく、「揉む」「叩く」というマッサージモードもあって腰や背中にも使えるのです。
鍛えてると回復が早い？
今回は、これまでの腰痛の経験のなかで、回復が一番早かったです。１日半ほどで日常生活はそれなりに送れるようになりました。以前は2～3日は寝込んでたものですが…
最近は在宅勤務が増えて運動不足を痛感していることから、今年になってから一日3～5キロ程度をジョギングを始めました。最初は1キロも走れませんでしたが、走れる距離が延びたり走るスピードが速くなって所要時間が短くなったりすると嬉しくなって、3月は19回、合計で80キロ近く走ってたりします。
最近はプロテインも使っています。筋肉もりもりのマッチョになるのが目的ではなく、栄養補給目的です。これがなかなか良い感じでして、特に乳清由来のホエイプロテインではなく、大豆由来のプロテインは腹持ちも良いような気がします。ダイエットにもいいんじゃないかな…。
豆乳の粉なんてぼそぼそして美味しくないんじゃないかと思ってましたが、最近のプロテインは飲みやすくて美味しくなってるんですね。オヤツ代わりにもなります。
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低脂肪乳や豆乳（水でもOK）にプロテイン粉末を入れてシェイクするのですが、氷を入れると良く溶けます。シェイカーは百均で買ってもOKです。
ジョギングにプロテインを併用するようになってからスピードも上がって持久力もあがってるいますので、運動にタンパク質はやはり良いようです。
何より基本動作が大事
ただまあ多少鍛えていてもぎっくり腰にはなってしまうというのが今回の教訓。
腰に無用な負荷をかけないことが重要です。
重いものを床から持ち上げる時にはきっちり膝を折る、荷物は身体に近いところで抱える、立ったままズボンや靴下を履かない、無理な姿勢で立ち上がったりしない、立ち上がる時や腰を折る時はなるべく何かにつかまるなどなど…
そして肥満を避けることですね。
最近は歳のせいか、ちょっと節制しただけでは体重が減らなくなってきました。ジョギングしても、体脂肪は落ちましたが体重は減らないんですよね…やっぱり体重を減らすには食べる量を減らすしかないなあ。
コメント
この低周波治療器、私も使ってます。
結構な優れモンで重宝してます。
腹筋ベルトは使った事がないのですが、たけさんのオススメなら買って試してみます。
お互いに寄る年波にいつまでも抗っていたいですね、いい意味でw
猫乃三時さん、こんにちは。
このオムロン低周波治療器、ホントにいいですよねー。
肩、腰、背中、脚…どこでも使えてしかも故障知らず！
腹筋ベルトは出力上げすぎると腹筋がねじ切れそうになるのでご注意を！ｗ
若作りはしませんが、抗っております！